Acide Aminé musculation : augmenter muscle squelettique

Acide Aminé musculation : augmenter muscle squelettique

Acide Aminé : sport et prise de masse

Les acides aminés sont les éléments constitutifs du tissu musculaire. Il n’est donc pas surprenant qu’ils jouent un rôle important dans la musculation, le sport et la prise de masse. Les acides aminés contribuent à la réparation et à la construction du tissu musculaire, et ils sont également impliqués dans la production d’énergie et le métabolisme.

Il existe 20 acides aminés différents, qui sont divisés en deux groupes : les acides aminés essentiels et les acides aminés non essentiels. Les acides aminés essentiels ne peuvent pas être produits par l’organisme, nous devons donc les puiser dans notre alimentation. Les acides aminés non essentiels peuvent être produits par l’organisme et ne doivent donc pas être apportés par l’alimentation.

Acide aminé musculation

Les acides aminés essentiels comprennent :

  • la leucine
  • l’isoleucine
  • la valine
  • la lysine
  • Méthionine
  • Phénylalanine
  • Thréonine
  • Tryptophane

Les acides aminés non essentiels comprennent :

  • l’alanine
  • l’arginine
  • l’acide aspartique
  • la cystéine
  • Acide glutamique
  • Glycine
  • Histidine
  • Proline
  • Sérine

Les acides aminés se trouvent dans les aliments riches en protéines, comme la viande, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers et le soja. Ils sont également présents dans certains aliments d’origine végétale, comme les haricots, les légumineuses, les noix et les graines.

La plupart des personnes qui ont un régime alimentaire équilibré tirent suffisamment d’acides aminés essentiels de leur alimentation. Cependant, les personnes qui font régulièrement de l’exercice ou qui essaient de gagner de la masse musculaire peuvent avoir besoin d’augmenter leur consommation de certains acides aminés.

Acide aminé musculation : plusieurs type de supplément

Acide aminé musculation : plusieurs type de supplément

Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines, qui sont essentielles à la croissance musculaire. Lorsque vous vous entraînez, vos muscles se dégradent et ont besoin de protéines pour se réparer et se développer. Les acides aminés sont essentiels à ce processus.

Si vous voulez développer vos muscles, vous devez vous assurer que vous consommez suffisamment de protéines, et les acides aminés en sont un élément clé. Un régime riche en protéines est essentiel pour la croissance musculaire, et les acides aminés peuvent vous aider à atteindre vos objectifs en matière de protéines.

Il existe plusieurs façons de se supplémenter en acides aminés. Vous pouvez les prendre sous forme de pilules, de poudre ou de boisson.

Les poudres protéinées sont un moyen populaire d’obtenir des acides aminés, car elles sont faciles à mélanger dans les shakes et les smoothies. Vous pouvez également trouver des acides aminés dans les suppléments de pré-entraînement et de post-entraînement.

Les acides aminés sont un élément important d’une alimentation saine et peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme. Si vous cherchez à développer vos muscles, assurez-vous de consommer suffisamment de protéines et envisagez de vous supplémenter en acides aminés.

Acide aminé prise de masse

Acide aminé prise de masse

La créatine pour une prise de masse musculaire

La créatine, naturellement présente dans l’organisme est principalement stockée dans le muscle squelettique. Il s’agit d’un dérivé d’acides aminés puisqu’elle se compose de 3 acides aminés : l’arginine, la glycine et la méthionine. La créatine existe sous plusieurs formes. La plus connue et la plus utilisée est la créatine monohydrate composée de 88% de créatine et de 12% d’eau. En association à la musculation, elle permet d’augmenter les performances musculaires. Grâce à son affinité avec l’eau, elle augmente l’hydratation des cellules musculaires et entraine donc une augmentation de leur volume. Pour une prise de masse plus rapide, une cure de 4 semaines de créatine peut donc être envisagée avec, par exemple, le complément Pure Créatine Eafit.

 La taurine pour booster vos performances

La taurine est un dérivé de l’acide aminé cystéine qui joue un rôle de neurotransmetteur et renforce la contractilité du cœur. On la retrouve dans les muscles striés squelettiques, le cœur, le cerveau et la rétine. Elle permet de renforcer le cœur et les contractions permettant une augmentation du flux sanguin vers les cellules musculaires. Les muscles reçoivent donc plus de nutriments et leur développement est favorisé. De plus, en boostant les contractions du cœur, la taurine permet d’optimiser  l’exploitation de l’oxygène par l’organisme. La dose conseillée est de 200 mg par jour. Plusieurs compléments alimentaires à base de taurine existent. Il est possible d’opter pour un complexe de taurine et de vitamines comme Taurine Synergy + de Scientec Nutrition qui apporte 180 mg de taurine par jour ou pour un complément alimentaire de taurine pure comme L-Taurine de Solaray pour un apport de 200 mg de taurine par jour.

La carnitine pour brûler les graisses

La carnitine est une substance dérivée de 2 acides aminés : la lysine et la méthionine, naturellement synthétisée par l’organisme. Son action brûle graisse résulte de sa capacité à augmenter la destruction des lipides pour produire de l’énergie. Pour augmenter l’effet minceur de vos séances de musculation, un apport supplémentaire en carnitine vous aidera à éliminer les graisses plus rapidement. La dose journalière recommandée est de 1000 mg à 2000 mg. De plus, pour être synthétisée, la carnitine a besoin de vitamine C, de fer et de vitamines B6 et B3. Ripped Max Carnitine Eafit vous apporte 2000 mg de carnitine pour une action brûle graisse optimale.

Vous l’aurez compris, les compléments alimentaires pour optimiser vos séances sportives sont nombreux et répondent aux différents besoins de chacun.

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